건강한 다이어트 - 일주일 만에 효과!

건강한 다이어트 - 일주일 만에 효과!

많은 분들이 살을 빼기 위해서 여러가지 힘든 운동을 하거나 엄격한 다이어트 레시피를 따라 합니다.

하지만 요즘에는 너무 많은 다이어트 레시피가 있어서 뭘 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다.

그래서 오늘 제가 직접 추천하는 효과적인 일주일 채식 다이어트 레시피를 소개해드리려고 합니다.  

첫째 날

바나나를 제외한 좋아하는 과일들을 먹으면 됩니다. 특히 수박과 메론은 몸무게를 감소하기에 좋은 과일입니다. 야채조차 섭취하지 말고, 과일과 하루 물 8~12 컵을 섭취하면 됩니다.   

둘째 날

야채만 먹어야 합니다. 야채를 생으로 먹어도 되지만, 삶아서 먹는 것이 더 효과가 좋습니다.  야채 중에 감자가 배를 쉽게 채울 수 있어, 아침식사로 삶은 감자를 먹는것이 좋습니다.

당근, 브로콜리, 오이, 상추, 양배추 등 다른 야채도 함께 먹는 것을 추천합니다. 그리고 첫째 날처럼 하루 물 8~12 컵을 마셔야 합니다.

셋째 날

과일과 야채를 함께 먹을 수 있습니다. 단, 바나나와 감자를 제외합니다. 하루 8~12컵의 물을 마시는 것은 지속적으로 합니다.

넷째 날

단백질 보충을 위해 바나나와 우유를 섭취하는 날입니다. 최소 바나나 8~10개를 먹고 우유 3 컵을 마셔야 합니다. 예를 들면 아침에 우유 한 컵과 바나나 한 개를 먹고, 점심과 저녁에 우유 한 컵과 바나나 2~3개를 먹으면 됩니다.

다섯째 날

하루동안 토마토 5~6개를 먹어야 하며, 점심 때는 밥 한 그릇과 간단한 삶은 야채반찬을  먹으면 됩니다. 살이 더 빨리 빠질 수 있도록 섭취하는 물을 12~15 컵으로 늘려야 합니다.

여섯째 날

점심 때만 밥 한 그릇과 삶은 야채반찬을 먹고, 다른 식사는 야채만 먹어야 합니다. 그리고 하루 물 8~12 컵을 계속 마셔야 합니다.

일곱째 날

마지막 날에는 밥 한 그릇을 포함하여, 마음대로 과일이나 야채를 먹으면 됩니다.

주의: 기름, 설탕과 지방이 있는 식품을 절대 먹지 마십시오.

#다이어트 #건강노하우